Za boljše delovanje ta stran, uporablja piškotke

Več o piškotkih

Strinjam se

NS-Ljutomer.si uporablja piškotke, če boste nadaljevali brskanje po našem spletnem mestu, sklepamo, da se z uporabo piškotkov strinjate. Za nadaljevanje uporabe spletnega mesta kliknite "Strinjam se".
Nastavitve za piškotke lahko nadzirate in spreminjate v svojem spletnem brskalniku

 

mera majhen        

nogometni tabor2014 piknik podelitev  25Nogometni tabor se je zaključil s piknikom s starši, podelitvijo priznanj in nogometno tekmo, kjer so se pomerili otroci in njihovi starši. Slike z letošnjega tabora najdete v naši galeriji slik.

Izdelava spletnih strani    turnirji com   

Kondicijska priprava ekipe

Trening U-15Pripravljalna doba služi pripravi posameznikov in moštva v celoti z namenom doseganja čim boljših rezultatov v povezavi s kakovostno igro. Čas trajanja: poleti 4 tedne, pozimi 6-8 tednov (daljša je, boljša je) in je razdeljena na dve fazi. V prvi fazi razvijamo osnovno kondicijsko pripravo,

v drugi fazi pa nadaljujemo s specialno kondicijsko pripravo.
I. Faza, razvijamo osnovno kondicijsko pripravo
• proti koncu začnemo že s specialno
• razvijamo tako funkcionalne kot tudi motorične sposobnosti
poudarek je na količini (daljše časovno trajanje) s krajšimi odmori in manjšo intenzivnostjo
• večina vaj se izvaja z žogo (razni poligoni) pa tudi teki (fartlek ) in igralne oblike
• razvijamo osnovno moč proti koncu pa še repetitivno (ponavljajoča)
pulz v začetku med 145-160 (točno je potrebno izmeriti) proti koncu pa že 160 – 170 ( točno je potrebno zmeriti).
• v igralnih oblikah že vključujemo zahteve koncepta igre s katerim bomo igrali
II. Faza, v začetku nadaljujemo s specialno
• zadnji teden izvajamo situacijsko pripravo
uigravamo moštvo in ustvarjamo koncept igre
• poudarek je na intenzivnosti s krajšimi časovnim trajanjem ( manjša količina) in daljšimi odmori
• proti koncu zmanjšamo število treningov, zadnji teden pred prvenstvom ekipo umirimo in zmanjšamo intenzivnost na tekmovalno, katera naj bi trajala skozi celo prvenstvo
Načrtovanje
- Osnovna priprava / 2 tedna
- Osnovna + Specialna priprava/ 1 teden
- Specialna priprava / 2 tedna
- Situacijska priprava/ 2 tedna
Pokal Goricanka-Ljutomer 2013Osnovno vzdržljivost (aerobno) razvijamo v začetku priprav s kontinuirano metodo kjer je gibanje neprekinjeno nekje do 35 minut (najprej 15 min. in nato povečujemo). Pulz stopnjujemo in je v začetku priprav okoli 130 kasneje pa do 165 udarcev na minuto.
V zadnjem tednu I. faze in potem vedno več v sredini pripravljalnega obdobja, koristimo metodo ponavljanja, kjer aktivnost traja 3 – 5 minut, odmori pa 2-3 minute. Razvijamo specialno vzdržljivost (aerobno/anaerobno) nogometaša kjer je pulz med 165 – 180 udarcev v minuti. V zaključku pripravljalnega obdobja koristimo intervalno metodo kjer je pulz nad 175, čas trajanja obremenitve do 35 sekund, odmori popolni dokler pulz ne pade na okoli 120 utripov na minuto. V tem obdobju razvijamo predvsem hitrostno vzdržljivost: serije kratkih sprintov s koordinacijskimi nalogami z zaključkom na gol oziroma neko nogometno tehnično prvino (center, skok-dvoboj, podaja....)
Sredstva za razvoj kondicijske priprave
Kontinuirani teki brez žoge (razni poligoni), dodajte različne koordinacijske prvine (krogi, lestev, poskoki, hopsanje, …). Pri „fartleku“ je koncentracija na izredno visokem nivoju saj se morajo poleg teka osredotočati tudi na morebitne ovire, obenem pa zaradi neravnega terena pride do ojačitve gleženjskih vezi. Koristimo lahko tudi razne igralne oblike kjer pa moramo paziti na:
velikost igrišča glede na število igralcev
• pripravljenih moramo imeti zadostno količino rezervnih žog
• igralci morajo biti v stalnem teku (stalno opozarjanje)
Specialno vzdržljivost nogometašev najbolje razvijamo z različnimi kontinuiranimi igrami z žogo (manjše število igralcev in ustrezno velik prostor) pri čemer je intenzivnost izredno visoka.
Trening U-15Nekaj nasvetov pri izvajanju priprav športnika in ekipe
1. trening naj vpliva na več stvari, čim manj ločenega razvijanja
2. trener naj nogometaša pelje od začetka do konca
3. paziti na postopnost in čas obremenjevanja: vzdržljivost naj bo na koncu večja kot na tekmi
4. razlika med osnovno in specialno vzdržljivostjo je v intenziteti
5. paziti na preobremenitev (čas - odmor), osnovni znaki pretreniranosti so:
• pulz v mirovanju je visok
• težko spimo
• hitrejša utrujenost
• težave s prebavo, manjši apetit
6. pri razvoju moči poskrbimo za vse mišice; razlika med osnovno (50% treningov), repetitivno (30%) in eksplozivno (20%) močjo je v dinamiki dela in času odmora kjer je pri eksplozivni moči čas odmora daljši od časa dela 15s : 40s
7. osnovno moč lahko vključimo v trening vzdržljivosti (vzdržljivost, moč, vzdržljivost)
8. koordinacijo lahko združujemo s treningom eksplozivne moči
9. prvi trening hitrosti izvedemo nekje v drugem tednu (8. trening: manjše število sprintov)
10. odmori naj bodo aktivni ( igra sredine 5:2, podaje na tretjega ) razen pri treningu hitrosti
11. pri treningu hitrosti morajo biti odmori popolni (pulz pade med 110 in 120)
12. s prijateljskimi tekmami ne pretiravajmo, saj nesistematičnost (tri tekme v enem tednu) pomeni izčrpavanje igralcev.

mera logo

inst kapun

abak TV AS oglas